2 w tygodniu

[...] specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningwmi klatki - czyli: poniedzialek sroda piatek ale rownie [...]

[...] 15-16 serii w najcięższych bojach, nie chciałbym się cofać z tą liczbą w dół stąd klata i plecy po 2 ćwiczenia w poniedziałek i czwartek. Również w FBW biegałem 2 razy w tygodniu po 35 min, z racji dodania 4 dnia treningowego i tego, że nie cierpię biegać po treningu, dałem na razie jeden dzień, zostaje mi sobota, ale nie wiem czy na łeb [...]

[...] na pełnoziarnistym chlebie wypijam 2 litry wody - conajmniej codziennie rano ćwiczę około 20-30min codziennie kręcę 30 min hula hop codziennie 45 min callaneticsu raz w tygodniu godzina step-aerobiku na początku nie chudłam, ale moje ciało stało się jakieś jędrniejsze, wszyscy mówili mi, że chyba schudłam, ale waga pokazywała 65... od [...]

[...] głodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: alergia - pyłkowica astma Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy - 3x w tygodniu 1-2h trening aerobowy - 7x w tygodniu 30min-1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Stim BCAA Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] się zaangażowałem w ćwiczenia i nie wiem czy nie przesadzam. Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri po x10 potem robię stretching triceps na [...]

[...] ich udział w poszczególnych posiłkach wiek 26 , wzrost 190 , waga 96 Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w tygodniu ogólnie całe życie aktywnie spędzałem ale przygodę z siłownią na [...]

Witam, mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;) Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala. Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;) Wiek : 28 [...]

[...] czy sam mam to sobie poobliczac ? Teraz czy ogolnie dobrze zrozumialem ten trening: Zakładamy, ze mój max w wyciskaniu leżąc to 5x50 kg. Zaczynam trening i w pierwszym tygodniu robie 5 serii i ostatnia to np 5x40 kilo bo nie chce przeciez od razu robic swojego rekordu...w drugim treningu ostatnia to 5x43...w trzecim tygodniu 5x46...poznie [...]

[...] góra + HIIT Wtorek: nogi + brzuch Środa: wolne Czwartek: góra+ HIIT Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w dzień wolny. Czasami też dni się przesuną, w zależności od codziennych obowiązków. Do końca września objętość, październik gęstość(4 tygodnie). Na najbliższe 3 [...]

[...] razem: 3211kcal. BMI- 20. Otluszczone partie ciala: posladki i uda, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie. Plan cwiczen do diety redukcyjnej: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia [...]

[...] Jednak zakazal mi chodzenia na silownie i powiedzial ze moge biegac i plywac i tak tez robie. Kolatania mam rzadsze i mniejsze a bole zniknely biegam i plywam raz w tygodniu i zamierzam to zwiekszyc do dwoch razy jednak gdy wogle nic nie cwiczylem to te kolatania i bole zniknely ale sie psychicznie zle czulem ze nic nie trenuje od [...]

[...] Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu Obliczanie zapotrzebowanie kalorycznego: Posłużyłem się wzorem, który znalazłem w tematach podwieszonych. Jest on następujący: mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] ćwiczeń wyglądał następująco. Pierwszy miesiąc: ćwiczenia nieregularne, pompki, brzuszki, nożyce itp. proste ćwiczenia domowe bez użycia sprzętu. Co najwyżej dwie sesje w tygodniu po około 45 minut, w ich wyniku "nie mogłem się ruszać" przez następne kilka dni, ale stopniowo zaczęło być coraz lepiej, więc postanowiłem kontynuować. :) Kolejne [...]

[...] chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu będę miał 3 treningu futbolowe w tygodniu + bieganie 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu w dni z treningami futbolowymi jakiś FBW [...]

[...] ok. 2cm z talii i 1 cm z bioder, zarys mięśni słaby. Reszta ani drgnęła, podobnie z wagą. No nic, nie poddałam się, zaczęłam więc drugi, intensywniejszy miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak cierpliwości mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od [...]

[...] Oczywiście można się zmobilizować i robić to przez tydzień lub dwa, ale co potem ? Głodówki Pisma kobiece w zestawach diet cud często zalecają jeden lub dwa dni głodówki w tygodniu celem oczyszczenia organizmu. Głodówka nie oczyszcza organizmu, a wręcz stosowana dłużej powoduje tworzenie tzw. ciał ketonowych, które „ brudzą „ organizm. [...]

[...] jak przystało na studenta pracującego z kasą bywa kiepsko. dieta OK.ale jej cena nie moze byc za wysoka.. bo mnie na to nie stac.. mam czas tak jak napisałem max 4 razy w tygodniu po dwie godziny . mieszkam we wrocławiu. moze ktoś mi coś poradzi ? co ze sobą zrobić ??? siłownia + aeroby +spinning ? aqafitness ? Wcześniej robiłem treningi [...]

[...] czy ok będzie jeżeli bedę trenował przez te 3 dni pod rząd. Trening dzielony, nie moge FBW bo jeszcze mam za krótki staż na siłce :). Do tego będę chodził na basen 2 razy w tygodniu, tylko teraz zastanawiam się w które dni. Dodatkowo chciałbym stosować HIIT. Więc imho wyglądałoby to tak : Pon. Siłownia Wt. Siłownia + basen Śr. Siłownia Czw. Hiit [...]

[...] : 79,5-80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu trening siatkówki Odżywianie: wcześniej dieta 1000 kcal, aktualnie dukan ale chyba przejdę na inną dietę Cel: szybka redukcja [...]